2023年04月06日
改變表情讓你擁有快樂的一天。
神經生理學的「面部反饋」如何使你的生活充滿歡樂。帶著上一章學到的新知識，請在思維與情感上進入接下來的情境：
⚫ 你搞砸了一次考試。
⚫ 面談慘不忍睹。
⚫ 你的伴侶騙了你。
⚫ 孩子認為你是個壞媽媽或壞爸爸。
你會如何反應？你最好先照一下鏡子：你覺得糟透了，很沮喪，垂頭喪氣，嘴角下垂……這些都是很自然的反應。我們要告訴你，為什麼在這種情況下擺出笑臉面對逆境反而有益？
如同我們已經看見的，建立起接近自己內心的管道─認真看待自己與感受，包括尊重別人的心理狀態，至關重要。如果我們充分地實踐了這一點，第二步就自然形成了，積極地處理自己的認知和希望達到的狀態。因此，我們迫切希望掃除世俗的迷信─居然說：最後笑的人才是贏家。
最後笑的人享受到的歡樂最短暫，而只有歡樂才會讓我們的生活有價值。後文馬上就會看到，歡樂如何輕易就幫我們一把。
生活就是這樣，我們身邊的人依然故我，偏偏他們不容易改變。你什麼時候改變過老闆？岳母大人？孩子？我們還是把重心放在自己、自身的想法與感覺上吧！如果改變了自己的內在，至少在外部，也就是我們周遭的人身上會產生一些變化。
你有時不是也希望早晨一起床就精神抖擻嗎？開開心心做你該做的事？走進會議室時覺得自己挺幸運的？回家時看見一張張笑容滿面的臉？受到其他人衷心歡迎？與別人敞開心靈交流？受到所有人尊重？
無論命運如何捉弄你，也許這些想法對你來說有些冒昧，但是，請永遠記住：實際上你有權每天都過得很滋潤！
快樂是一種美妙的心情，一種愉快的感覺─當下我們所有的心理需求都得到了滿足。
快樂是一種自動自發、對一些愉悅的事物自然的情感反應：一個事件、一個人，甚至是一段回憶。
笑，是快樂與愉悅感最常見的表達方式，在人類群體中尤其能發揮它的效應。醫學上甚至用笑來支持治療。沒錯，笑很健康！科學研究證實，笑能加速許多病症的復原過程，壓力因為增加的愉悅感而減輕，釋出增強免疫系統的荷爾蒙，甚至能預防疾病。笑還可以增強心血管系統、橫膈膜、聲帶、面部與腹部肌肉。
此外，笑還會讓血壓升高，提高血液中的含氧量，並在下腹部區域進行一種內部按摩。笑甚至能明顯減輕疼痛感。
這所有發現都流向著名心理學家─西爾萬．湯姆金斯（Silvan Tomkins）一九六○年代提出的所謂「面部反饋理論」。意思是，我們的情感體驗也取決於自己的表情。因此，我們可以透過表情影響並控制自己的感覺：我們笑不只是因為覺得開心─也可以藉由笑，讓自己感覺不錯。
千萬別以為這是在開玩笑，我們的表情直接與感覺中心相連；光是機械性地揚起嘴角，就能振奮我們的精神（不需要眉開眼笑；那是抗衰老的笑）。大腦負責讓我們產生良好的感覺，這個效果已經得到實驗證實了─真的很震撼！因此，我們找到了一個非常簡單又相當有效的起點：每天都可以靠自己營造快樂。你不妨今天就試試看，用你的雙唇展開一個微笑，帶著滿足的表情遊走世界。感受一下你內心深處的波動，你會又驚又喜。
還有一點：觀察你的新行為如何影響你與其他人相處。俗話說得沒錯：微笑和快樂會傳染、善有善報，惡有惡報，就像有人往森林裡呼喊，同時呼聲也會傳回來……（為何如此，請閱讀下一章，我們將探討所謂的自我實現預言）。
你身邊的人，無論是同事、上司、伴侶、女友、鄰居，都會覺察到，你正展開笑靨或開懷大笑─然後不知不覺地把你當成一個和藹可親又謙和的人，與你相遇的過程也讓人感到愉快且心滿意足。這種期待會改變你身邊人的行為。友善、親切、禮貌、受到重視，以及受人尊敬，會讓誰受益呢？
當然是你自己！
清楚這一點的人，莫過於說過：「沒有笑容的一天，這一天就白過了」的卓別林。
文／福爾克．齊茲、曼努埃．涂煦
出處 Cheers
https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5101504
