2023年09月20日
各種情緒中，許多人對於「焦慮」是最沒輒的。負面的情緒，或多或少都有跡可循，但焦慮是對「尚未發生」事件的情緒預判。若焦慮是一門功夫，我應該是武林高手。即便至今仍無法控制焦慮，但可以分享學習與焦慮「共存」的心理機制和方法。
如果焦慮是一門功夫，我應該是武林高手。
各種人會產生的情緒中，許多人對於「焦慮」是最沒轍的。不論是生氣、懷疑、悲傷、沮喪甚至妒忌⋯⋯，等等，多半都是對「已經發生」事件的一種情緒反應。
負面的情緒處理，或多或少都有跡可循，可以試著找出確切或是接近的發生點，對症下藥或尋求外力解套。
但焦慮往往是對於「還未發生」事件的一種情緒預判。
以工作來說，縱使才放完假，也許很多人，包括我自己，卻已經開始預先焦慮了。
「案子是否順暢？」
「專案金額多與寡？」
「與客戶以及廠商的期許？」
「工作同事的關係？」
只要是無法百分百掌握的，都有可能成為焦慮的來源。
藉著面臨焦慮的開工文，除了對自己心戰喊話，也對在工作、日常生活中遭逢壓力，很需要調適的朋友，分享我跟「焦慮共存」的方法。
絕對不是「解決」喔，直到現在我也無法控制焦慮，而是想要分享學習著與焦慮「共存」的心理機制和方法。
一、起手勢：覺察和改變認知
我練習面對焦慮的起手勢，並不是試圖去「解決」而是從「認知」開始。
情緒有著太多面貌，表層或是內裡，都有可能偽裝成其他的情緒；比方說害羞可能會包裹著生氣、羨慕漸漸變成妒忌。
焦慮也是相同道理，可能是由某種負面的情緒逐漸轉變而成，所以當意識到狀況時，識別出「是否為焦慮」就是取決的第一步。
當識別完成後，開始思考現實的狀況，我有能力去改變、還是暫時束手無策。
如果是前者，則試著在夾縫中尋求解決、若是後者，則可以大量的去與身邊的人「討論」這件事情。
我個人覺得這點非常重要，因為
當事情還無法改變時，要尋求的就暫時不會是解決之道，而是找到大家都會遇到束手無策狀態的一種「共感」。
排除掉「只有自己」在這種焦慮的絕望之中。
藉由了解並不是只有你是如此的一種共同感受，對於解決無助的焦慮感，是非常有幫助的。
二、面對：用實作直面焦慮
許多人最大的工作焦慮，是來自對事情的「微完美」主義。
希望自己的提案、溝通或是簡報，都可以時刻呈現最完好的自己。
不是自始至終100分，而是焦慮細碎和表現度是否完整，這些看似雞毛的狀態，也慢慢堆積成了情緒上無法負荷的壓力。
焦慮很多時候，是來自應該要做，但遲遲未開始的狀態之中。
意思就是你明明知道後天要簡報，就是遲遲沒有動手去優化，而在等待時間流逝的同時，焦慮也勢必會點滴的持續擴大。
所以當認知到你的焦慮來自於「擔心」準備不足時，這時候千萬不要有著乾脆放著自然直的觀念。
假設你要去提案或是簡報，那就是拼命的去練習、練到很熟練的程度
此時你會發現除了焦慮，還多了一種情緒，叫做自信。
藉由增加對事件的自信，可以大幅度減低焦慮的產生因素。
三、記憶：把每次減焦的練習牢記心中
每次遇到的事情皆不相同，但不會相距太多，一定會有一些脈絡彼此是相通的。
情緒的面對也是，鮮少會遇到從頭到尾都不一樣的狀態，總是會在某次的挫折和處理中，感受到曾經遇過的影子或經驗。
前幾次面對時，焦慮會伴隨著不安、甚至包裹著恐懼，用複合的方式持續攻擊你的情緒。
體會和記住，對於每一次被攻擊之後的焦慮反饋和處理，讓腦袋去「習慣」這件事情至關重要。
其實焦慮在不在，絕對還在，但相對心中對於這次事件的「嚴重」程度，也會因為你的適應性增強，而讓其漸漸轉弱。
弱到你足以與之和平共存。
挫折在所難免，而焦慮更有可能俯拾即是，也許在這個混亂的時間之下，和平共處，更實際於一勞永逸吧。
文／Wawa Wu
出處 Cheers
https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5102285&page=1
