你有沒有好好休假？研究顯示，刻意安排休假對於一個人的影響，不僅有助於身心健康、工作效率，還是婚姻救星。
擔任部門主管的喬安每次要休年假去旅遊，都會覺得很有罪惡感。
一來是覺得工作都做不完了，有什麼資格休假？二來則想到休假等同於把負擔轉移到同事身上，休完假還要面對堆積如山的待辦事項。而且，團隊中有幾個資深同仁很少休年假，總覺得自己會被用懶惰的眼光看待。
這樣的現象在華人職場中相當普遍，一部分是因為我們的文化相當崇尚「勤奮」，且認為「勤能補拙」。
然而，「工作做不完不該休假」的觀念是錯誤的枷鎖，因為在勤奮的文化底下，工作永遠不會有做完的一天。
就算不是為了健康，你也需要休假
台灣現在的週休二日制度2001年才開始施行，在實施前有不少企業反對聲浪，認為每週多休一天會導致工作做不完。時至今日，大家早已經習慣了週休二日節奏，並沒有發生工作成效明顯降低的現象。
反之，現代工作者可說是比以往都更加忙碌。科技與知識飛快推進，許多科技產品跟軟體在發明之初都聲稱能簡化人們的工作量，智慧型手機的發明就是一個例子。但這真的讓人變得更輕鬆嗎？完全相反！
「要等到工作完成後再放鬆」根本是不符現實的想像了。研究指出，為了工作效能與身心健康，我們需要提醒自己「刻意休假」。
有無適度休假對於一個人的影響，或許比你想像中更大。一項研究針對749名女性進行了20年的追蹤，發現每6年度假不到一次的女性患上心臟問題的可能性，是每年度假2次女性的8倍。另外也有兩項研究針對中年男性，發現休假頻率也和心臟病的死亡率有關。換句話說，過度努力而沒有適度休假，是對心血管健康有害的。
休假也可能對家庭和樂有益。一項針對農場工作婦女的研究發現，適度休假的女性較不易感到緊張、沮喪或疲倦，且對婚姻的滿意度會較高。想當個稱職的老公，可千萬不能忽略另一半有沒有好好休假。
不過上述這些對於身心健康的好處，經常不是老闆們最在意的，他們擔心的是「讓員工放假使得工作效能降低」，但這種直覺觀念並不見得正確。
這間公司為什麼要求員工休假？
根據《紐約時報》報導，安永會計師事務所（Ernst & Young）曾進行一項內部研究，結果顯示，員工每增加10小時的休假時間，年終績效評分能提高約8％，而且善用休假的員工離職率也較低。
一項針對學校老師的研究顯示，休假後情緒耗損得以立即恢復、工作投入度也增加。另一篇針對藍領工作者的研究也顯示，休假後比較不會有曠工情形，壓力與倦怠感都明顯較低。
波士頓顧問集團（BCG）幾年前啟動一個計畫叫「可預期休假」（predictable time off），強制顧問們必須選定一天或一段時間完全隔離工作、不能查看電子郵件或語音信箱，徹底休息，這使得他們的工作時間減少了20％左右。
一開始所有的顧問都排斥，認為此舉會讓團隊有所損失。但運作一段時間後發現，工作績效並沒有變差，而且個人的工作感受變好了，對長期職涯、生活平衡、學習發展、坦承溝通、價值創造等感受，比原本的運作方式要來得好。
當然，有效的改變不是單純讓個人去休假而已，組織必須做一些調整，讓團隊的溝通互動更密切、相互配合。因此所獲得的效益也包含讓整體組織運作更為流暢、成員更團結，轉變為更有人性、更幸福的工作形式。
這樣安排休假，對健康和工作效率都加分
要怎麼休假才能對於身心與工作效能有幫助呢？
首先是方法要對——休假必須要離開工作場域，並克制自己不再處理與工作相關的事物。
有些人會覺得「休假比工作還累」，一問之下發現他在旅遊中依然頻頻回覆工作信件跟簡訊，不但沒有完全休息到，甚至更加氣餒。
其次，休假都待在家追劇耍廢，固然可以暫時不再工作，但更好的方式是到另一個環境中活動。研究也發現，若能在自然界中沉浸4天，並適度地斷開手機與網路，休假完可以在創造力、問題解決任務上的表現提高50％！
此外，為了避免休假回來累積一大堆待辦事項，事前規劃非常重要。
休假前把未完成的事項先告一段落，並預想好結束休假後再啟動的時程順序，也要為休假期間必然會出現的新工作預留處理一段彈性的時間，沒出現就是賺到，才不會一開工就覺得慌亂。
工作的確是永遠做不完的，但只要刻意規劃，高效的休假和工作可以共存。
文／蔡宇哲
出處 Cheers
https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5102846
