日前有新聞報導，有人因為行事曆空白就感到焦慮，戲稱自己有「行事曆空白恐懼」，你也有這個狀況嗎？該怎麼改善？
行事曆空白恐懼是什麼？看見心理諮商中心諮商心理師沈孟筑表示，一般人有空檔會覺得很自在、悠閒，但在諮商時常碰到一閒下來就焦慮、憂心的人，除了上班族，退休族群也很常發生，因為退休前忙碌，退休後突然多出空閒時間，這種落差感會讓人很難受。
行程空白就焦慮可能有5因素，適度放空是好事
國泰醫院臨床心理師許峻維則指出，追求刺激和新鮮感是人的本能，放空是種違背本能的行為，因此會找很多事來填補。行事曆恐懼雖不是很嚴重或典型的心理問題，但有可能造成社交、生活的不便。綜合沈孟筑、許峻維兩位心理師的說法，可將行事曆空白恐懼歸納出5種可能原因：
- 自我價值低落：缺乏自信，因此想不斷透過工作或塞滿行程來證明自己有存在的價值。
- 人際互動：想透過輸出時間和精力來證明自己在人際互動中是有價值的，因此會不斷幫別人做事、讓自己疲於奔命。
- 原生家庭影響：在原生家庭中，父母灌輸「一定要做事才正常」、「休息放空等於退步」等價值觀，使放空變成一種負面狀態，因此不但無法好好休息，還會認為休息等於偷懶、不認真。
- 轉移注意力：常發生在經歷人生劇變，例如失戀、喪親、改變職涯跑道或退休等狀態下。因為突然多出很多空閒時間或是心理遭受創傷，想透過塞滿行程來轉移注意力。
- 社群媒體影響：成功人士常在社群媒體展現事業成就，容易讓人將忙碌和成功劃上等號，內化成內心價值，成為生活常態。
其實無聊放空就像疼痛一樣，都有生理上的好處。根據研究，當人在放空或感到無聊時，雖然看似無所事事，但實際上大腦仍持續接受外在刺激，並開始自我內省和無意識地思考，神經網絡會被活化，這時反而會有許多新想法和點子產生，並思考出達成這些目標的做法。
沈孟筑表示，想把行程塞滿並不是太嚴重的問題，但假使太排斥放空，甚至為了沒有下一件事可做而影響睡眠、工作和社交，就應該考慮就醫或接受心理諮商。
拚命找事做可能愈憂鬱，專家：找一個有挑戰性的活動
此外，愈想找事做，愈做反而可能愈憂鬱無聊，原因在於這些事太輕鬆就能完成。
當我們找事情填補空白，例如滑手機、吃東西或完成既定目標，大腦會釋放多巴胺讓人感到愉悅和成就感，但多巴胺釋放完後會迎來一波低谷，長期下來多巴胺分泌會愈來愈少、低谷會愈來愈深，到最後無論做什麼都會感到不快樂。
想克服這問題，做「對」的事情很重要，美國神經科學家胡伯曼（Andrew Huberman）指出，要找到比現在更難、需要做更多努力才能完成的事，才有可能跳脫多巴胺低谷，例如原本不運動或不愛運動，運動健身就有可能幫助自己更快樂。
至於什麼樣的難度才恰到好處？標準在於不會影響生活和工作，但需要花時間和精力投入，或是一直想做卻沒機會做。許峻維表示，完成有困難度的事，可以增加自己對事情和時間的控制感和成就感，進而讓自己更愉悅。
沈孟筑也指出「心流」的概念，做能讓自己專心投入的事，不覺得周遭時間流逝且完成後會有滿足和成就感，也是跳脫無聊、空白焦慮的方式。
（本文轉載自康健雜誌，未經同意請勿轉載）
文／陳蔚承 | 康健雜誌
出處 Cheers
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