2023年07月05日
人們難以保持衛生的情形比你想像的普遍。無論這些困難是身體上或精神上的，這是一個人在做不到時最容易感到羞愧的自我照顧領域。請記住，洗澡具有實用性，不是一種道德行為。
數以百萬計的人類在淋浴被發明之前就已經存在了；沒有淋浴，他們同樣也能生存並茁壯成長。與任何自我照顧工作一樣，關鍵在於自我同情。羞恥是正常運作的敵人。
衛生用品
擁有身體的意義，在於讓自己體驗一個又一個的快樂經驗。我們有清潔身體的實用性理由，因為我們希望它保持健康並讓我們感覺良好
因此，如果你的身體或情緒障礙，使你感覺洗澡要花太多力氣，以至於你無法在一天中做任何其他事情，那麼你可以根據自己的能力，每週安排一次或兩次完整的淋浴就可以了。在剩下的時間裡，你可以使用「衛生工具包」。你可以將多種衛生用具放在家中觸手可及之處。例如，我建議新手媽媽將這些用具放在尿布臺附近，而患有憂鬱症的人則將它們放在床邊
衛生工具包
- 嬰兒濕紙巾
- 乾洗洗髮精或洗髮油
- 梳子
- 牙刷和牙膏（或一次性牙刷）
- 漱口水
- 面霜
- 除臭劑
- 氣味宜人的精油或噴霧劑
- 毛巾
亂蓬蓬的頭髮
如果你很長一段時間沒有洗髮，要處理一頭亂蓬蓬的頭髮在心情上是很痛苦的。如果你已經感到沮喪並且難以起床，則更是如此。請記得善待自己。輕輕撫摸你的頭髮和身體，記住，經歷低潮的人值得同情。你也是人。
我有一頭漂亮、捲曲的白種人的頭髮，在沒有梳理的情況下盤成髮髻，幾天後就會開始捲曲。以下是我的處理方式：
❶ 進入淋浴間，弄濕頭髮，然後塗抹深層潤絲精（我喜歡Blueberry Bliss修復免洗潤絲精）。我不先洗頭，因為油滑的頭髮更容易梳理。
❷ 塗很多潤絲精，戴上浴帽，靜置二十分鐘。
❸ 取下浴帽，用寬齒梳將頭髮分成幾段，從頭髮下半部開始梳理—記得抓緊髮根以免拉扯頭髮。頭髮梳開後，我會用洗髮精洗頭，並定期使用潤絲精。
如果你已經躺在床上很多天或甚至幾週，而且頭髮打結的程度非常嚴重，在網路上銷售的一種It’s a 10 的奇蹟免洗噴霧，就像它的名字一般，是個創造奇蹟的神物。將這種噴霧塗抹在頭髮上，再將頭髮分成幾個區塊，然後用手指從髮梢開始梳理頭髮，一直到頭皮。一旦你完成了用手指能做到的，就可以開始用寬齒梳或髮簪梳理並重複該過程。
如果你還需要一段時間才會再洗頭髮，不妨綁個好整理的髮型，像是法式辮子等風格。絲綢髮箍更適合紮髮髻，因為它們不會像普通的髮帶那樣導致頭髮斷裂；絲綢帽或枕套將有助於防止頭髮打結和受損。
梳理亂蓬蓬的頭髮的最佳方法取決於你的髮質。我對拉奎爾．馬丁（Raquel Martin） 博士做了訪談，以深入了解在低潮時最適合黑髮的護理方式。我讓她自己現身說法。
大家好。我是馬丁博士。我將分享我對處理黑髮的看法。在確定頭髮的最佳護理程序時，你需要考慮不同的因素，包括捲度、髮縫和燙染的程度。雖然有些範例可能並不詳盡，但我希望在此提供的一些想法對你有幫助。
我的頭髮是很密實的自然捲，不太好潤絲，因此它很快就會變得難以打理。在我經歷重大轉變，或當我感到悲傷、有情緒困擾時，我甚至覺得無法抬起手來整理我的頭髮。梳理黑髮時，記得一定要從髮梢開始，以寬齒梳或排骨梳，在頭髮濕潤時使用免洗潤絲精來梳理頭髮。當你不太想照顧自己時，你可以做的最好的事情之一，就是在你睡覺時戴上絲綢帽子或睡在絲綢枕套上—棉質枕套會帶走頭髮中的水分，使頭髮更難打理。
請記住，隨著時間過去，黑髮會變得更乾燥，你沒必要在你的頭髮上塗抹厚厚的油；最需要上油的是頭皮。你可以將精油（例如茶樹油）與基礎油（例如橄欖油）混合使用。不要將純精油塗在頭髮上；記得一定要與基礎油混合。茶樹油是一個很好的選擇，因為它有助於止癢和防乾燥，並刺激頭髮生長。
如果你做了直髮燙，你的頭皮可能會因為長出新頭髮而變得更敏感，並且會比你燙過的髮梢更難處理。最靠近根部的頭髮也可能會恢復到原本的質地，甚至會更捲曲。因此，你可以只是把頭髮捲起來或綁辮子，而不需要去髮廊或每天處理它。這些髮型將使你的髮根和髮梢之間的差異不那麼明顯。
具保護功能的髮型，可以讓你的頭髮休息一下，減少不必要的拉扯。這些髮型包括辮子、鉤針編織假髮和捲髮等。記得不要將這些髮型保留超過八週，因為隨著時間過去，頭皮屑會累積，頭皮也會更敏感。當你不想處理頭髮時，綁個頭巾也能輕鬆解決這個難題—綁頭巾不超過五分鐘，它們不花俏，而且看起來很漂亮。
文／KC．戴維斯
出處 Cheers
https://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5102032
